Saat bangun tidur, punggung di bagian bawah bisa terasa sakit. Hal ini dapat muncul karena posisi tidur, matras, atau bantal yang kurang tepat.

Beraktivitas pagi jadi agak terganggu karena punggung bagian bawah seperti ‘encok’. Yuk, kenali penyebabnya dan cara menanganinya, dikutip dari MedicalNewsToday.

1. Penyakit Cakram Degeratif

Seiring dengan pertambahan usia, aus pada cakram-cakram di tulang belakang dapat menyebabkan penyempitan kanal tulang belakang yang disebut artritis tulang belakang atau penyakit cakram degeneratif. Akibatnya, seseorang bisa merasakan sakit, kaku, dan berkurangnya mobilitas pada leher atau punggung bagian bawah.

Gunakan ice packs dan heat packs untuk mengatasinya. Bisa juga dengan terapi akupuntur dan terapi fisik lainnya.

2. Fibromyalgia

Penyakit kronis yang membuat punggung terasa sakit dan kaku di pagi hari ini menimbulkan rasa sakit dan lemas di anggota tubuh lainnya. Fibromyalgia turut ditandai dengan rasa lelah, sulit tidur, sulit berkonsentrasi, mati rasa dan kesemutan pada lengan dan kaki, dan sebagainya.

Antisipasi di pagi hari dengan melakukan peregangan sebelum beranjak dari tempat tidur seperti dengan menarik lutut ke arah dada, legakan sirkulasi dan melepaskan otot yang ketarik dengan mandi segera menggunakan air hangat, pastikan suhu kamar tidur nyaman.

3. Bangun dari Kasur dengan Cara yang Salah

Cara seseorang bangun dari kasur cukup vital untuk mencegah badan sakit, lho. Hindari beranjak terlalu cepat dari kasur atau terlalu membungkuk supaya tidak sakit punggung.

Guna mengurangi rasa sakitnya, bergeraklah perlahan ke pinggiran kasur. Lalu, gunakan tangan sebagai penopang, pindahkan kaki agar menjuntai di pinggir kasur. Tunggu beberapa detik, lalu letakkan telapak kaki dan berdiri secara perlahan.

4. Postur Tidur yang Salah

Tak perlu benar-benar mengganti posisi tidur yang biasanya. Anda cukup letakkan bantal di sekitar tubuh untuk mendukung posisi tidur yang menurut Anda nyaman.

Misalnya, bagi yang tidur telentang, letakkan bantal di bawah lutut agar seimbang dengan tulang belakang. Bagi yang senang tidur miring, taruh bantal di antara kedua kaki agar seimbang dengan pinggang dan tulang belakang. Sedangkan untuk Anda yang suka tidur tengkurap, bantal diletakkan di bawah perut bagian bawah supaya mengurangi lengkung di punggung bagian bawah.

5. Matras Tidur yang Buruk

Sebaiknya ganti tempat tidur Anda setiap 10 tahun sekali. Tanda kasur harus diganti adalah jika sudah muncul cekungan akibat terlalu lama digunakan. Pilih bahan kasur yang nyaman dan bisa mendukung posisi tulang belakang. Hal ini bisa mengantisipasi munculnya sakit tulang belakang bawah.

Sumber : https://m.detik.com/health/berita-detikhealth/d-4776398/5-alasan-punggung-bagian-bawah-sakit-saat-bangun-tidur?single

Dsg MKT : Jum’at, 8 November 2019